သတင်းစာစဉ် စက်တင်ဘာလ ၂၀၂၆

အရာရာကို တစ်ယောက်တည်း ရုန်းကန်ရခြင်းရဲ့ ကြီးမားတဲ့ တန်ဖိုး

“ဘယ်လောက်ပဲ ခက်ခဲတဲ့ ဒုက္ခတွေနဲ့ ကြုံနေရပါစေ… သူတစ်ပါးဆီက အကူအညီတောင်းဖို့ကို အသက်ထက် စိုးရွံ့နေမိပါသလား?”

အရာရာကို ကိုယ်တိုင်ပဲ လုပ်မယ်၊ ဘယ်သူ့ကိုမှ အားမကိုးဘူးဆိုတဲ့ စရိုက်ကို လူအများက ခွန်အားလို့ ထင်မှတ်ပြီး ချီးကျူးတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ပညာအရ အစွန်းရောက်တဲ့ လွတ်လပ်လွန်းတဲ့စရိုက် (Hyper-Independence) ဟာ အားသာချက်မဟုတ်ဘဲ၊ အတိတ်က ရခဲ့တဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ တုံ့ပြန်မှု (Trauma Response) တစ်ခု ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ ငယ်စဉ်က ကိုယ်အကူအညီလိုချိန်မှာ အားကိုးရမယ့်သူတွေက ပစ်ပယ်ခဲ့တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပျက်အောင် လုပ်ခဲ့တာတွေကြောင့် “ငါကလွဲရင် ဘယ်သူ့ကိုမှ မယုံနိုင်ဘူး၊ အရာရာကို ကိုယ်တိုင်ပဲ လုပ်ရမယ်” လို့ မသိစိတ်က တထစ်ချ မှတ်ယူသွားခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်အရာမဆို တစ်ယောက်တည်း ရုန်းကန်နေရခြင်းဟာ ရေရှည်မှာ စိတ်ရောကိုယ်ပါ လုံးဝ အားအင်ကုန်ခမ်းစေပါတယ် (Mental & Physical Burnout)။ လူသားဆိုတာ အချင်းချင်း အပြန်အလှန် အမှီသဟဲပြုရတဲ့ လူမှုသတ္တဝါတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်သူ့ကိုမှ အဝင်မခံဘဲ တံတိုင်းကြီးတွေ ကာရံထားတဲ့အခါ အထီးကျန်ဆန်မှုကို ဖြစ်စေပြီး၊ ရေရှည်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွေဆီကို ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

အရာရာကို တစ်ယောက်တည်း ထမ်းရမယ်ဆိုတဲ့ တံတိုင်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြိုချလိုက်မယ်ဆိုရင် ပိုမိုပေါ့ပါးပြီး နွေးထွေးတဲ့ စိတ်အေးချမ်းမှုကို ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် ညင်သာပျော့ပျော်ပါစေ၊ အဲဒီလို သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်းလေးတွေကို တစ်လှမ်းချင်း စတင်လှမ်းကြည့်ပါနော်။

8-Week Online Addiction Group Counselling

Suicide Prevention: Reaching Out Can Save a Life

စက်တင်ဘာလဟာ Suicide Prevention Month ဖြစ်ပြီး၊ စက်တင်ဘာလ ၁၀ ရက်နေ့ကတော့ World Suicide Prevention Day ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုတွေနဲ့ သတ်သေမှုတွေအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းနဲ့ သနားကြင်နာစွာ ဆွေးနွေးကြဖို့၊ ဘယ်သူ့မှာမဆို အကူအညီတွေ ရှိနေတယ်ဆိုတာကို တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် သတိပေးကြမယ့် အချိန်အခါတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
အခက်အခဲတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတဲ့သူ အများစုဟာ သူတို့ရဲ့ စိတ်ထဲကအတိုင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြချင်မှ ပြောပြကြပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အဆက်အဖြတ်လုပ်သွားတာ၊ အလွန်အမင်း မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေပုံပေါ်တာ၊ ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းတချို့ကို သူများကို ပေးကမ်းတာ၊ ကိုယ်ဟာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုဖြစ်နေပြီလို့ ခံစားနေရကြောင်း ပြောတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်သာ မရှိရင် တခြားသူတွေအတွက် ပိုကောင်းသွားမယ်လို့ ပြောဆိုတာမျိုးတွေ လုပ်တတ်ပါတယ်။
ဒီလို လက္ခဏာမျိုးတွေကို ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူရှုတာ၊ အရေးမစိုက်ဘဲ ပစ်ထားတာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အပြစ်အနာအဆာကင်းတဲ့ စကားလုံးတွေ သုံးတတ်ဖို့၊ သူများပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ဖို့ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်တစ်ယောက် ဖြစ်နေဖို့ လုံးဝ မလိုပါဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ အပြောင်းအလဲလေးတစ်ခုကို သတိထားမိတာ၊ မေတ္တာရှေ့ထားပြီး မေးမြန်းတာနဲ့ အပြစ်တင်ဆုံးဖြတ်မှုမရှိဘဲ နားထောင်ပေးတာလေးတွေကတင် သူတစ်ပါးကို တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

တကယ်လို့ သင်ကိုယ်တိုင်က အဲဒီလို ခံစားချက်တွေနဲ့ ကြုံတွေ့နေရတယ်ဆိုရင် ကျေးဇူးပြုပြီး အကူအညီ အမြန်တောင်းခံပါ။ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်၊ စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်တစ်ယောက် သို့မဟုတ် ဒေသတွင်း အရေးပေါ်အကူအညီပေးရေးဌာနကို ဆက်သွယ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် Suicide Prevention Myanmar Facebook စာမျက်နှာကို သွားရောက်ပြီး အကူအညီများကိုလည်း ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

The Myanmar Professional Counsellor Pathway

ဒါ့အပြင် counsellors တွေရဲ့ လက်တွေ့လုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း (readiness)၊ အရည်အချင်း (competencies) နဲ့ ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ တာဝန်ယူမှုတွေကို ပိုမိုပြည့်ဝစွာ ထင်ဟပ်စေဖို့အတွက် Professional Counsellor Pathway ကို ပြန်လည်သုံးသပ် ဆန်းစစ်မှုတွေလည်း စတင်လုပ်ဆောင်နေပြီ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ Pathway ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်ကူညီချင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အနာဂတ်အစီအစဉ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးချင်တယ်ဆိုရင် professionalcounsellormm@gmail.com သို့ ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။ သင်ရဲ့ ဗဟုသုတ၊ အတွေ့အကြုံနဲ့ တက်ကြွစွာ ပါဝင်မှုတွေက မြန်မာနိုင်ငံရဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် counselling အသိုက်အဝန်းကို ပိုမိုခိုင်မာလာစေဖို့အတွက် အကြီးမားဆုံး အထောက်အပံ့တစ်ခု ဖြစ်လာမှာပါ။

Affiliate Membership and Professional Network Updates

Myanmar Professional Counsellor Pathway အနေဖြင့် Counsellors၊ သင်တန်းပို့ချသူများ၊ သုတေသီများနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး အသိပညာပေးလုပ်ငန်းများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်နေသူများ အားလုံးအတွက် လုံးဝအခမဲ့ ပါဝင်နိုင်မည့် “Affiliate Membership” (တွဲဖက်အသင်းဝင်စနစ်) ကို စတင်မိတ်ဆက်လိုက်ရသည့်အတွက် ဝမ်းမြောက်ဝမ်းသာ ကြိုဆိုအပ်ပါသည်။ ဤအသင်းဝင်စနစ်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ မြန်မာနိုင်ငံတစ်ဝန်းရှိ ပညာရှင်များအချင်းချင်း ချိတ်ဆက်မှု၊ ဗဟုသုတမျှဝေမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုများကို ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် ဖြစ်ပါသည်။ အသင်းဝင်စာရင်း ပေးသွင်းရန်နှင့် Affiliate Membership အကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက ဤနေရာတွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

ဒါ့အပြင် Pathway အသင်းဝင်များအနေဖြင့် မိမိတို့၏ ဗဟုသုတနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေကြရန်လည်း ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါတယ်။ Counsellor Referral Network အတွက် ဝန်ဆောင်မှုအသစ်များ တိုးချဲ့ထားသည်များ ရှိပါကလည်း ကျွန်ုပ်တို့ထံ အကြောင်းကြားပေးပါရန် ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ အချက်အလက်အသစ်များကို professionalcounsellormm@gmail.com သို့ ဆက်သွယ်ပေးပို့နိုင်ပြီး၊ Affiliate Member အဖြစ် ပါဝင်လိုစိတ်ရှိသူ မည်သူ့ကိုမဆိုလည်း ဤအခွင့်အရေးအကြောင်းကို လက်ဆင့်ကမ်း မျှဝေပေးနိုင်ပါတယ်။

Journalling as Self-Care

စိတ်ခံစားချက်များကို စာနဲ့ရေးမှတ်ခြင်း (Journalling) က သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ရှောက်ပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ ကြုံတွေ့ခဲ့ရတာတွေကို စာသားတွေအဖြစ် ဖော်ပြလိုက်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ထဲမှာ ရှုပ်ထွေးနေတာတွေကို ရှင်းလင်းသွားစေပြီး ပြန်လည်ဆင်ခြင်သုံးသပ်ဖို့အတွက် အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ရေးသားခြင်းက ခံစားချက်တွေကို ထုတ်ဖော်ပြသဖို့၊ ခက်ခဲတဲ့အတွေ့အကြုံတွေကို ကျော်လွှားဖြေရှင်းဖို့၊ မိမိရဲ့ ပုံစံတကျ ဖြစ်နေတဲ့ အလေ့အထတွေကို သိရှိလာဖို့နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုပြီး နားလည်သဘောပေါက်ကာ သနားကြင်နာတတ်လာဖို့အတွက် ကူညီပေးပါတယ်။

ဒိုင်ယာရီရေးရာမှာ မှားတယ် မှန်တယ်ဆိုတာ လုံးဝမရှိပါဘူး။ စိတ်ထဲပေါ်လာတာတွေကို လွတ်လပ်စွာ ရေးချတာ၊ ခက်ခဲတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်တာ၊ ကျေးဇူးတင်စရာ အခိုက်အတံ့လေးတွေကို မှတ်တမ်းတင်တာ၊ (သို့မဟုတ်) ယနေ့ သင် ဘယ်လိုခံစားနေရလဲဆိုတာကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ရေးပြတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များနေတဲ့အခါ (သို့မဟုတ်) ကိုယ်ကြုံတွေ့နေရတာတွေကို ဘယ်လိုပြောပြရမှန်း မသိအောင် ခက်ခဲနေတဲ့အခါ ဒိုင်ယာရီရေးခြင်းက ပိုပြီး အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကိုယ်တိုင်ဝန်ခံလက်ခံဖို့နဲ့ ကိုယ့်အတွက် ဘာတွေလိုအချက်ရှိလဲဆိုတာကို ညင်သာစွာ ရှာဖွေစူးစမ်းဖို့အတွက် သီးသန့်လုံခြုံတဲ့ နေရာတစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

Mental health and psychosocial support