Zeigarnik Effect – မပြီးပြတ်သေးသော အလုပ်များကို ဦးနှောက်က ဘာကြောင့် စွဲမြဲမှတ်မိနေသလဲ?
၁၉၂၀ ပြည့်နှစ်တွေက စိတ်ပညာရှင် Bluma Zeigarnik က စားသောက်ဆိုင်က စားပွဲထိုးတွေဟာ အော်ဒါမချရသေးတဲ့ စားပွဲတွေကိုပဲ အလွတ်ရနေပြီး၊ ပိုက်ဆံရှင်းပြီးသား စားပွဲတွေကိုတော့ ချက်ချင်းမေ့သွားတာကို တွေ့ရှိခဲ့ရာကနေ ဒီ Zeigarnik Effect ဆိုတဲ့ အယူအဆ စတင်ခဲ့ပါတယ်။
ဘာကြောင့် ဦးနှောက်က မပြီးပြတ်သေးတာတွေကို အပင်ပန်းခံပြီး Background မှာ Run နေသလဲ?
မပြီးသေးတဲ့အရာကို အန္တရာယ်လို့ သတ်မှတ်တဲ့ ရှင်သန်မှုဗီဇကြောင့်လည်းကောင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပြီး မျှခြေပြန်ရှာလိုတဲ့ သဘာဝကြောင့်လည်းကောင်း မပြီးဆုံးသေးတဲ့ အတိတ်က နာကျင်မှုတွေ၊ ပြောလက်စ စကားတွေ ဒါမှမဟုတ် ဖြတ်လက်စ ဆက်ဆံရေး (Unfinished business) တွေကို ဦးနှောက်က မပြတ်တမ်း ပြန်စဉ်းစားနေတတ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်လုပ်နေတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ပေါ်မှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်စေလို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားအင်ကုန်ခမ်း (Mental Drain) စေတယ်။
ဒါ့အပြင် အလုပ်တစ်ခုကို မပြီးပြတ်ပဲ တစ်ဝက်တစ်ပျက်နဲ့ ရပ်ထားလိုက်ရတဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲမှာ Psychological Tension (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှု) ဖြစ်လာပြီး အလုပ်ပြီးပြတ်သွားမှသာ ပြေလျော့သွားတာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် “ဒီလို ‘မပြီးပြတ်သေးတဲ့ ခံစားချက်’ တွေဟာ စိတ်ထဲမှာ Open Loops (မပိတ်ရသေးတဲ့ ကွင်းဆက်များ) အဖြစ် ကျန်ရှိနေပြီး၊ အဖြေရှာမတွေ့မချင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်တွေက ကိုယ်မသိခင်ပဲ လျော့ကျသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရေရှည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို မြင့်တက်စေရုံတင်မကဘဲ ဆက်ဆံရေးတွေကိုပါ ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။
Self-Care Mini Crossword
မိမိကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တယ်ဆိုတာ ကြီးကြီးမားမားတွေ လုပ်နေမှ မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်ပြုလုပ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ အလေ့အထလေးတွေကလည်း စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အောက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ပဟေဠိလေးကို ဖြေဆိုရင်း ဒီအပတ်အတွက် စိတ်အပန်းဖြေစရာ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ရှာဖွေကြည့်လိုက်ပါဦးရှင်။
AIPC မှ Counselling ဒီပလိုမာဘွဲ့များ ရရှိခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့ Counselling Corner ရဲ့ Counselor များဖြစ်ကြတဲ့ ကိုတင်ကိုလတ် နဲ့ မမေဖြိုးသူ တို့ဟာ Australian Institute of Professional Counsellors (AIPC) ကပေးအပ်တဲ့ Diploma of Counselling ကို အောင်မြင်စွာ ရရှိခဲ့ကြတဲ့အတွက် များစွာဂုဏ်ယူမိပါတယ်။
Counselling Corner အနေနဲ့ အမြဲတမ်းလေ့လာဆည်းပူးနေခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးနိုင်ဖို့အတွက် အရေးကြီးတယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ အခုလို နိုင်ငံတကာစံနှုန်းတွေနဲ့အညီ အစဉ်တစိုက် လေ့လာနေခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသိုက်အဝန်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အတတ်ပညာ၊ နွေးထွေးတဲ့ စာနာမှုတွေနဲ့ ဆက်လက်ပံ့ပိုးပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့နှစ်ဦးရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ အောင်မြင်မှုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နဲ့အတူ ထပ်တူဝမ်းမြောက်ပေးကြဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်။
Graphic Medicine & Mental Health: A Public Webinar
Drawing Stories, Drawing Feelings: ရုပ်ပုံကားချပ်များမှတစ်ဆင့် စိတ်ခံစားချက်များကို ပုံဖော်ခြင်း
ဤသည်မှာ Newsletter တွင် အသုံးပြုရန် သင့်လျော်သော၊ ပညာရှင်များ၏ ဂုဏ်ပုဒ်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ဖတ်ရလွယ်ကူသည့် မြန်မာဘာသာပြန် ဖြစ်ပါသည်။
မိမိတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြတဲ့နေရာမှာ အမြဲတမ်း စကားလုံးတွေ အတိအကျ ရှိနေဖို့ မလိုပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ရုပ်ပုံလေးတွေက စကားလုံးတွေထက် ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် ဖော်ပြနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။ Counselling Corner မှ ပြုလုပ်မယ့် ဒီ Webinar မှာတော့ ရုပ်ပြပုံစံလေးတွေကို အသုံးပြုပြီး မိမိတို့ရဲ့ အတွင်းစိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖန်တီးမှုအပြည့်နဲ့ ဘယ်လိုဖော်ထုတ်နိုင်မလဲ ဆိုတာကို အတူတူ လေ့လာသွားကြမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအစီအစဉ်မှာ အောက်ပါ နိုင်ငံတကာပညာရှင်နှစ်ဦးမှ ပါဝင်ဆွေးနွေးပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ် –
- Veronica Moretti: အီတလီနိုင်ငံ၊ University of Bologna မှ ပါမောက္ခဖြစ်ပြီး Graphic Medicine Italia ၏ ဒုတိယဥက္ကဋ္ဌလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သူမဟာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနဲ့ ရုပ်ပြနည်းလမ်းတွေကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုတဲ့နေရာမှာ ကျွမ်းကျင်သူ ဖြစ်ပါတယ်။
- Baptiste Brossard: ယူကေနိုင်ငံ၊ University of York မှ လူမှုဗေဒပညာရှင်တစ်ဦး ဖြစ်ပါတယ်။ သူဟာ စိတ်ဒဏ်ရာ (Trauma) နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဖြစ်ရပ်တွေကို လူမှုဗေဒရှုထောင့်ကနေ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာနေသူဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ နောက်ဆုံးထွက်ရှိထားတဲ့ Trauma in Social Life (2026) အပါအဝင် သုတေသနလုပ်ငန်းများအတွက် နိုင်ငံတကာဆုတံဆိပ်များ ရရှိထားသူ ဖြစ်ပါတယ်။
လူမှုဗေဒ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနဲ့ အနုပညာတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး မိမိတို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုနားလည်လာစေဖို့ နည်းလမ်းသစ်တွေကို အတူတူရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်။
🗓 Webinar အသေးစိတ်:
နေ့ရက်: 21 May 2026
အချိန်: 7 – 8 PM
နေရာ: Zoom (Online)
Webinar fee:အခမဲ့ (Free) (သို့သော် တက်ရောက်သူများအနေဖြင့် မပျက်မကွက် ပါဝင်နိုင်ရန်အတွက် Commitment Fee အနေဖြင့် ၅,၀၀၀ ကျပ် သတ်မှတ်ထားပါတယ်ရှင်။)
အခမဲ့ဝက်ဘီနာ (Webinar) – စွဲလမ်းမှုဝေဒနာ ခံစားနေရသူများ၏ မိသားစုဝင်များအတွက် ပံ့ပိုးကူညီခြင်း
စွဲလမ်းမှု (Addiction) ဝေဒနာ ခံစားနေရသူကို “ကယ်တင်” ဖို့ပဲ အစွမ်းကုန် ကြိုးစားနေရင်း ကိုယ်တိုင် ဘယ်လောက်တောင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး နာကျင်နေရသလဲဆိုတာကို မေ့လျော့နေတတ်ကြပါတယ်။ စွဲလမ်းမှုဆိုတာ ဝေဒနာရှင် တစ်ဦးတည်းကိုတင် ထိခိုက်စေတာ မဟုတ်ဘဲ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ချစ်ခင်ရသူ အားလုံးရဲ့ စိတ်နှလုံးကိုပါ ရိုက်ခတ်စေတာပါ။ ချစ်ရသူက ဒီဝေဒနာနဲ့ ရုန်းကန်နေရချိန်မှာ ဘေးနားက ဖေးမပေးနေတဲ့ သင့်အတွက်လည်း အားပေးကူညီမှုတွေ လိုအပ်တယ် ဆိုတာကို သတိရပေးစေချင်ပါတယ်။ ဒီလို မရေရာမှုတွေကို သင်တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်နေဖို့ မလိုပါဘူး။
ဒီ Webinar မှာ အောက်ပါအချက်တွေကို အတူတူ ဆွေးနွေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ် –
- စွဲလမ်းမှုကို နားလည်ခြင်း – မိမိချစ်ရသူ ဖြတ်သန်းနေရတဲ့ အခြေအနေကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ သိမြင်နားလည်လာစေဖို့။
- မိမိရဲ့ ခံစားချက်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း – မိမိရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်နဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကိုပါ ဂရုပြုတတ်လာစေဖို့။
- မိမိကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ခြင်းနှင့် စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များ – ချစ်ရသူကို ကူညီဖေးမပေးရင်း တစ်ဖက်မှာလည်း မိမိရဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုကို မထိခိုက်အောင် လက်တွေ့ကျကျ ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ။
ပြန်လည်ကုစားရေးလမ်းကြောင်းပေါ်မှာရှိနေသူတွေကို အနားကနေ အကောင်းဆုံး အားပေးနေကြတဲ့ မိသားစုဝင်များအတွက် ရည်ရွယ်တဲ့ ဒီဆွေးနွေးပွဲလေးမှာ ပါဝင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်။
ဆွေးနွေးမည့်သူ – မအိမ့်ဝေဝေထွန်း
ရက်စွဲ – မေလ ၂၈ ရက်
အချိန် – နေ့လယ် ၂ နာရီ မှ ၃ နာရီအထိ
Fee – အခမဲ့ (စာရင်းပေးသွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်)
စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှု
“စိတ်မိတ်ဆွေ” မှ အပတ်စဉ် စနေနေ့တိုင်း ပြုလုပ်သော Workshop လေးသည် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် စိတ်ပန်းလျမှုများကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲလိုသူတိုင်းအတွက် လုံခြုံစိတ်ချရသော ပံ့ပိုးကူညီမှု နယ်ပယ်တစ်ခု ဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤ Workshop သည် နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရသော စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နွမ်းနယ်မှုများနှင့် ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး မိမိ၏ ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားချက်များကို ကျန်းမာသော နည်းလမ်းများဖြင့် မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို လေ့လာနိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နောက်ထပ် ၈ ပတ်ကြာ အွန်လိုင်း Group Counseling အစီအစဉ်သစ်အတွက် စာရင်းစတင်ပေးသွင်းနိုင်ပါပြီ။ စွဲလမ်းမှုဆိုင်ရာ အခက်အခဲတွေကို ဘယ်သူ့ရဲ့ အဆုံးအဖြတ်မှမပါဘဲ လွတ်လပ်လုံခြုံစွာ ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့ ဒီအစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်ပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာလေးမှာ မိမိတို့ရဲ့ စွဲလမ်းမှုဖြစ်စေတဲ့ အရင်းအမြစ်တွေကို အတူတူရှာဖွေရင်း ရှေ့ဆက်ဖို့အတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတွေကို ဖော်ဆောင်သွားကြမှာပါ။
မေလဟာ “စိတ်ကျန်းမာရေး အသိပညာပေးလ” ဖြစ်တာနဲ့အညီ လူကြီးမင်းတို့ရဲ့ ပြောစကားတွေမှာ အင်အားရှိတယ်ဆိုတာကို သတိပေးပါရစေ။ မိမိတို့ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြန်လည်မျှဝေပေးခြင်းက အထီးကျန်မှုတွေကို နွေးထွေးတဲ့ ချိတ်ဆက်မှုတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်သလို၊ အချင်းချင်း နားလည်မှုနဲ့ ကုစားမှုတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
ဒီလို မျှဝေပေးခြင်းအားဖြင့် ပိုမိုနားလည်မှုရှိတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သလို အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေအတွက်လည်း အခွင့်အလမ်းတွေ ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလမှာ စိတ်အေးချမ်းမှုရှိပြီး မိမိရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ရဲဝံ့စွာ ဖွင့်ဟနိုင်တဲ့ သတ္တိတွေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေလို့ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။
မျှော်လင့်ချက်နဲ့ ကုစားမှုတွေ ပြည့်နှက်နေတဲ့ လတစ်လ ဖြစ်ပါစေလို့ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းလိုက်ပါတယ်။