ခေတ်ကာလ အခြေအနေတွေကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေဆိုတာ လူတိုင်း ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲ့ဒီစိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အောက်ပါနည်းလမ်းလေးတွေနဲ့ လွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်နော်။
(၁) သတိနဲ့ နေထိုင်ခြင်း (Mindfulness) နဲ့ စိတ်ပြေလျော့စေခြင်း (Relaxation) 🧘♀️
ပစ္စုပ္ပန်အချိန်ကို အာရုံစိုက်ပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင်ထားခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-
➡️ မနက်တိုင်း (၅) မိနစ် (၁၀) မိနစ်လောက် တရားထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်ကိုပဲ အာရုံစိုက်တာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။ 🌬️
➡️ လမ်းလျှောက်နေရင်း ပတ်ဝန်းကျင်က အသံတွေ၊ အနံ့တွေ၊ မြင်ကွင်းတွေကို သတိထား ခံစားကြည့်ပါ။ 🌳🐦
(၂) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ 🏃♀️
ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဥပမာ-
➡️ နေ့တိုင်း နာရီဝက်လောက် လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် လေကောင်းလေသန့်ရှူရင်း ပန်းခြံထဲမှာ ပြေးတာမျိုး လုပ်ပါ။
➡️ YouTube က လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုတွေကြည့်ပြီး ကခုန်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်တာမျိုး ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ 🏋️♀️
(၃) အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေပါ 💧
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး နှစ်ခုလုံးအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဥပမာ-
➡️ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံမှန် စားသုံးပေးပါ။ ကော်ဖီနဲ့ အချိုများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။
➡️ တစ်နေ့ကို ရေ (၈) ဖန်ခွက်ကနေ (၁၀) ဖန်ခွက်အထိ သောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ရေသောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။
(၄) လုံလောက်စွာ အိပ်စက်အနားယူပါ 😴
အိပ်ရေးဝခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ အရေးပါပါတယ်။ ဥပမာ-
➡️ ညတိုင်း အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်ပြီး အချိန်မှန် ပြန်ထဖို့ ကြိုးစားပါ။ ⏰🛌
➡️ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ အသုံးပြုတာကို ရှောင်ပြီး အိပ်ခန်းကို မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်အေးမြအောင်ထားပါ။ 📵
(၅) အခြားသူများနှင့် ဆက်သွယ်ပါ 🤝
စိတ်ဖိစီးမှုတွေများနေချိန်မှာ တစ်ယောက်တည်းနေတာထက် သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုနဲ့ စကားပြောတာက စိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။ ဥပမာ-
➡️ ခင်မင်တဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ဖုန်းပြောတာ၊ ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုပြီး စကားပြောတာမျိုး လုပ်ပါ။ 📞
➡️ သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ ခံစားချက်တွေကို သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ကို ရင်ဖွင့်ပြောပြပါ။ 🤗
(၆) ဝါသနာများကို ပျော်ရွှင်စွာ လုပ်ဆောင်ပါ 🎨🎶
စိတ်ကို ပျော်ရွှင်စေပြီး အပန်းဖြေစေတဲ့ ဝါသနာတွေအတွက် အချိန်ပေးပါ။ ဥပမာ-
➡️ သင်ကြိုက်တဲ့ စာအုပ်တွေ ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကို ကြည်လင်စေတဲ့ သီချင်းတွေ နားထောင်ပါ။ 📚🎧
➡️ DIY (Do It Yourself) ပစ္စည်းလေးတွေ လုပ်တာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်တိုင် ဖန်တီးရတဲ့ အလုပ်လေးတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။ 🖌️
ဒီအချက်လေးတွေက သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်နော် ။