စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသားများသည် မိမိတို့၏ဘ၀တွင် အခြေအနေများ ကောင်းစွာ မနေဘဲ ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ရှိနေသည့်အချိန်ကို တွေ့ကြုံရလေ့ရှိသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများသည် စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှု & ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ အိပ်မပျော်သောညများ ၊ အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သီးခြားအကြောင်းအရာတစ်ခုအပေါ် စွဲလမ်းခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။

ဤခံစားချက်များသည် တိကျသောအကြောင်းရင်းရှိနိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ ချစ်ရသူအား ဆုံးရှုံးရပေမည်။ အခြားအစပျိုးမှုများတွင် အတိတ် သို့မဟုတ် မကြာသေးမီက သက်သေခံခြင်း သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားရခြင်းကဲ့သို့သော ထိတ်လန့်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များ ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည့် မီဒီယာကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင်လည်း စိတ်ကျန်းမာရေးကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုခုကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပြီး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုခုနှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို စတင်အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် ၎င်းတို့အကြောင်း ဆွေးနွေးရန် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ပထမအဆင့်အနေဖြင့် ရက်ချိန်းယူရမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ဦးချင်း အကြံပေးခြင်းအကြောင်း
အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် လူများကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်လာစေရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာမဖြစ်ပွားစေရန် တားဆီးရန် အာရုံစိုက်ပါသည်။ ဖောက်သည်အား စိတ်ခံစားမှုများအကြောင်း ပြောဆိုစေခြင်း၊ အခြေအနေတစ်ရပ်ကို သိရှိနားလည်လက်ခံပြီး ဤဖောက်သည်အတွက် ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဆီသို့ စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးကုထုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါခံစားနေရသူတစ်ဦးကို ကုသရန်လုပ်ဆောင်သည်။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပထမအကြိမ် စားသုံးခြင်းသင်တန်းကို စတင်ပြီး ပါဝင်သူအား ၎င်း၏ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ခံစားချက်များကို ဆက်လက်ဖော်ပြခွင့်ပြုပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အခြေအနေသို့ မည်သို့ရောက်ရှိနိုင်ပုံကို တိတ်တဆိတ် တွေးတောဆွေးနွေးခွင့်ပြုပါ။

တစ်ဦးချင်း ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း နှင့် ပတ်သက်ခြင်း
ဘယ်လိုရက်ချိန်းရမလဲ
ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံရင့် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်များနှင့်အတူ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် စတင်လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါက (09-784 509 916) သို့မဟုတ် Facebook messenger (www.facebook.com/counsellingcornermyanmar သို့ ဖုန်းဆက်ရန် အချိန်ကျရောက်ပြီဖြစ်သည်။ ) သို့မဟုတ် အီးမေးလ်: admin@counsellingcornermyanmar.com။
ကျွန်ုပ်တို့သည် တနင်္လာနေ့မှ စနေနေ့အထိ နံနက် 08:30 မှ 05:30 နာရီအထိ Zoom သို့မဟုတ် မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆွေးနွေးပွဲများအတွက် ဖွင့်လှစ်ပါသည်။ ရက်ချိန်းတစ်ခုပြုလုပ်သည့်အခါ ပြဿနာကဘာလဲ၊ သင့်အား အတိုချုံးမေးမည်ဖြစ်ပြီး “ဖောက်သည်လက်ခံမှုပုံစံ” ကိုဖြည့်ခိုင်းပါမည်။ မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆွေးနွေးပွဲများကို ဘိုကလေးဇေလမ်းရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတိုင်ပင်ခံစင်တာတွင် ပြုလုပ်ပါသည်။

အင်တာဗျူးဝင်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်နှင့်အတူ တစ်နာရီကြာအောင် Zoom သို့မဟုတ် မျက်နှာချင်းဆိုင် ကဏ္ဍတစ်ခုဖြင့် ကနဦးတွေ့ဆုံမှုကို ကမ်းလှမ်းပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ထံမှ သင်လိုအပ်သောဝန်ဆောင်မှုများကို ဆွေးနွေးရန်နှင့် ကုထုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အသေးစိတ်နားလည်စေရန်ဖြစ်သည်။ အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်သည် အပတ်စဉ် မိနစ် 50 ဖြင့် ရှေ့ဆက်သွားမည့် အစီအစဉ်ကို သင်နှင့် ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် 10 sessions အတွင်း သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုကိုရရှိရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

ကုထုံးနည်းလမ်းများ
Counseling Corner Therapists များသည် စိတ်ရောဂါကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် သင့်ဘဝတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြောင်းလဲမှုများကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းမျိုးစုံဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုများရှိသည်။ သင်၏ ကုထုံးပညာရှင် အသုံးပြုမည့် ချဉ်းကပ်နည်းများ သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်နည်းများကို ရှာဖွေခြင်းက သင့်အစည်းအဝေးများအတွင်း ဘာတွေဖြစ်လာမည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သော အသုံးများသော ကုထုံးအမျိုးအစားများ ပါဝင်သည်-

• Client-centered therapy (လူကိုဗဟိုပြုသောကုထုံး)- အပြုသဘောဆောင်သောခြွင်းချက်မရှိအလေးပေးသောအပြုသဘောဆောင်သောခြွင်းချက်မရှိအလေးပေးသောညွှန်ကြားချက်မဟုတ်သောစကားပြောကုထုံးပုံစံ
• Psychoanalytic သို့မဟုတ် psychodynamic ကုထုံး- သတိလစ်မေ့မြောသောခံစားချက်များမှတဆင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံပြီး လုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။
• သိမှု သို့မဟုတ် သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး- အတွေးများ၊ အပြုအမူနှင့် ခံစားချက်များကြားတွင် ချိတ်ဆက်မှုပြုလုပ်ရန် အာရုံစိုက်သည်
• ဖြေရှင်းချက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း- ပြဿနာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းထက် ဖြေရှင်းချက်ရှာဖွေခြင်း၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြသည့် ကုထုံးအတွက် အနာဂတ်ကို အာရုံစူးစိုက်သော၊ ပန်းတိုင်သို့ ဦးတည်သည့် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု

လျှို့ဝှက်ချက်
ကုသနေစဉ်အတွင်း ဆွေးနွေးထားသော အချက်အလက်များကို သီးသန့်ထားရှိရန် ကုထုံးပညာရှင် လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် Australian Counseling Association (ACA) ၏ “စိတ်ပညာရှင်တို့၏ ကျင့်ဝတ်မူများနှင့် ကျင့်ဝတ်ကျင့်ထုံးများ” အရ လျှို့ဝှက်မှုကို ကျင့်သုံးပြီး အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်သည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ရမည်-

• ၎င်းတို့၏ ဖောက်သည်များနှင့် လျှို့ဝှက်ထားမှုဆိုင်ရာ သဘောတရားကို ဆက်လက်ပြောဆိုပြီး ယဉ်ကျေးမှုအရ ထိလွယ်ရှလွယ်နည်းလမ်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
• ဘယ်လိုအခြေအနေတွေမှာ အချက်အလက်တွေကို ထုတ်ဖော်ရမယ်ဆိုတဲ့ လျှို့ဝှက်ရေးကန့်သတ်ချက်တွေကို သုံးစွဲသူတွေကို အသိပေးပါ (ဥပမာ၊ ဖောက်သည်များ သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်နစ်နာမှုမှ ကာကွယ်ရန်)။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလတ်များကို သီးသန့်ခန်းထဲတွင် မထားဘဲ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စများအတွက် cloud တွင် မထားပါနဲ့။

ဘာမေးသင့်လဲ
ကုထုံးဆရာသည် သင်တန်းပြီးဆုံးသောအခါ၊ သင့်တွင် နောက်ထပ်မေးခွန်းများရှိပါက သူ/သူမကို မေးသင့်သည်။ သူ၏ လေ့ကျင့်မှု၊ အတွေ့အကြုံ၊ ချဉ်းကပ်မှုများနှင့် ကုထုံးအတွက် ပန်းတိုင်များအကြောင်း ပိုမိုမေးမြန်းခြင်းဖြင့် သင့်ကုထုံးပညာရှင်ကို အနည်းငယ် ပိုကောင်းအောင် သိရန် ဤအခွင့်အရေးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင်၏ပထမအကြိမ်ဝင်ရောက်ခြင်းမစမီ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်မေးခွန်းများ ဥပမာများ

• ကျွန်ုပ်၏အစည်းအဝေးများတွင် ကျွန်ုပ်မျှော်လင့်နိုင်သောအရာကို အတိုချုံးရှင်းပြမည်လား။
• ကျွန်ုပ်၏ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်နည်း။
• လာမယ့်ရက်သတ္တပတ်တွေမှာ ဘာလုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပြင်ဆင်ဖို့ မျှော်လင့်ထားလဲ။

ကုထုံးဆရာက သင့်အတွက် သင့်တော်ပါသလား။
အောင်မြင်သောကုထုံး၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကုထုံးဆရာထံ သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။ သို့သော် အစည်းအဝေးအနည်းငယ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် မနှိပ်ဘဲနေပါက အခြားကုထုံးပညာရှင်ကို ရှာဖွေရန် သင့်တွင် ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသည်။ သင့်ကုထုံးပညာရှင်ထံမှ အကောင်းဆုံးစောင့်ရှောက်မှုကို သင်လက်ခံရရှိခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် အောက်ပါမေးခွန်းများကို မေးရန် အကြံပြုလိုသည်-

• ကုထုံးဆရာက မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေကို လမ်းညွှန်ပေးပါသလား။
• ကုထုံးဆရာသည် လက်ခံမှုနှင့် သနားကြင်နာမှုကို ပြသပါသလား။
• ကုထုံးဆရာက သင့်ကို စိန်ခေါ်နေပါသလား။
• ကုထုံးဆရာက သင်နဲ့ စစ်ဆေးမှာလား။
• ကုထုံးဆရာက သင့်အား လေ့လာရန် ကူညီပေးပါသလား။
• ကုထုံးဆရာက သင့်ကို တန်းတူဆက်ဆံသလား။

ဤမေးခွန်းများထဲမှ သင့်အဖြေသည် “No” ဖြစ်ပါက ကုထုံးဆရာများကို ပြောင်းလဲရန် စဉ်းစားရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်စက်ရှင်၏အဆုံးတွင်၊ သင်ပြန်မလာတော့ကြောင်း သင့်ကုထုံးပညာရှင်ကို ပြောပြပါ။ သင့်ကုထုံးဆရာက ဘာကြောင့်လဲလို့ မေးရင် မအံ့သြပါနဲ့။ သင် ရိုးရိုးသားသား ဖြေနိုင်သည် (သင်က မနှိပ်သလို ခံစားရသည်) သို့မဟုတ် မပြောလိုကြောင်းသာ ပြောပါ။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် ကျွမ်းကျင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေမည့် အခြားကုထုံးပညာရှင်ကို အကြံပြုနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကုထုံးဆရာ/ အတိုင်ပင်ခံများ
မြန်မာ့ယဉ်ကျေးမှု အားသာချက်များကို တစ်ဦးချင်း ဆွေးနွေးတိုင်ပင် အသုံးပြုနိုင်ခြင်း။
အတိုင်ပင်ခံနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် မြန်မာနိုင်ငံတွင် အလွန်အသစ်အဆန်းဖြစ်သော်လည်း သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် မြန်မာနိုင်ငံတွင် အမှန်တကယ်အဖြစ်များပါသည်။ လူတော်တော်များများက တရားထိုင်တယ်။ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေအကြောင်းပြောပြီး မင်းရဲ့အတွေးတွေကို နက်နဲအောင် တူးဆွတာက မကြာခဏမပြီးဘဲ အစပိုင်းမှာ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်တယ်ဆိုတာ ငါတို့နားလည်ပါတယ်။ သင့်ခံစားချက်များကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် မြန်မာ့မိသားစု ယဉ်ကျေးမှုနှင့် ဓလေ့ထုံးတမ်းများကို နားလည်သော ကျွမ်းကျင်သော မြန်မာအတိုင်ပင်ခံများဖြင့် မြန်မာဘာသာဖြင့် ဆွေးနွေးပွဲများအားလုံးကို ပြုလုပ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကုထုံးဆရာ/ အတိုင်ပင်ခံများ
Counseling Corner တွင် ထူးချွန်သော အတိုင်ပင်ခံများနှင့် စိတ်ရောဂါကု ဆရာဝန်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရှိပြီး နိုင်ငံရပ်ခြားနှင့် မြန်မာနိုင်ငံတွင် လေ့ကျင့်သင်ကြား ပေးထားသည်။ အကြံပေးတစ်ဦးစီတွင် သင့်အတွက် သင့်လျော်သောလူကို ခန့်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အထူးပြုနယ်ပယ်ရှိကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အတိုင်ပင်ခံများသည် ၎င်းတို့၏ဖောက်သည်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းများနှင့် နည်းဗျူဟာများကို ရှာဖွေရရှိစေရန်အတွက် ပုံမှန်ကြီးကြပ်မှုကို လက်ခံရရှိပါသည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့အား ဤနေရာတွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ- www.counsellingcornermyanmar.com/your-therapist

နှုန်းထားများနှင့် CSR
တစ်ဦးချင်း အကြံပေးဆွေးနွေးမှုတစ်ခုအတွက် ကုန်ကျစရိတ်မှာ ငွေကျပ် 50,000 ဖြစ်ပြီး သင်၏စက်ရှင်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ဘဏ်ငွေလွှဲခြင်းဖြင့် ငွေသားဖြင့် ပေးချေနိုင်ပါသည်။ လူမှုရေးအရ ပါဝင်ပတ်သက်သည့် အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ပါဝင်နေသော လူတစ်ဦးချင်းနှင့် အသိုက်အဝန်းများကို တက်ကြွစွာ ပံ့ပိုးကူညီလိုပြီး မြန်မာနိုင်ငံရှိ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းခွင်၏ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

သတ်မှတ်ချိန်ကို ပယ်ဖျက်ခြင်း
တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် စက်ရှင်တစ်ခုအတွက် ရက်စွဲကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ပါသည်။ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့အား အနည်းဆုံး 24 နာရီကြိုတင်အကြောင်းကြားပါ သို့မှသာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူတစ်ဦးအား ချထားပေးသည့်အချိန်ကို ပေးဆောင်နိုင်ပြီး နောက်ဆုံးမိနစ်ပယ်ဖျက်သည့်စက်ရှင်အတွက် အခကြေးငွေကောက်ခံရန် မလိုအပ်ပါ။ သင်ရက်ချိန်းကို ၃ ကြိမ်ထက်ပို၍ ပယ်ဖျက်ပါက သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲပါက၊ 1 session cancellation fees ကို ကျွန်ုပ်တို့ ကောက်ခံရပါမည်။

ကိုယ့်လမ်းကိုယ်ပြန်ရှာပါ
အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် ဖောက်သည်သည် “ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း၏အဆုံးတွင် အလင်းတစ်ခု” ကိုတွေ့မြင်ခံစားရသည့် အခြေအနေသို့ရောက်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် စကားပြောကြားခြင်းနှင့် နားထောင်ခြင်းအပေါ် အခြေခံပြီး သူ/သူမ၏ ခြေဖဝါးကို နောက်တစ်ကြိမ် ရှေ့ဆက်သွားနိုင်သည်။ တိုင်ပင်ခြင်းသည် ကုထုံးဆရာထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပြီး ဘာလုပ်သင့်သည်ကို ပြောပြခြင်းမဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် နားထောင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးအများစုသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အသုံးအနှုန်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင်ဖော်ပြနိုင်ခြင်းကြောင့် ရရှိလာသောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်လာစေရန်၊ စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုသောအခြေအနေတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနားလည်လာမည်ဖြစ်သည်။ ပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်းရန် အဖြေသည် ဖောက်သည်အတွင်းမှ လာရမည်ဖြစ်သောကြောင့် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်သည် ဖောက်သည်တစ်ဦးကို “မိမိကိုယ်ကို နားလည်မှု” တွင်သာ ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဆက်သွယ်လိုက်ပါ
ပထမအဆင့်သည် အမြဲတမ်းအခက်ခဲဆုံးဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါသည်။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီရန် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။ ပထမဆုံးရက်ချိန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် သင့်အနီးနားရှိလူများကို မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကို ထပ်မံဆွေးနွေးပါ-